Knæløft
Ekspertråd
Aktivér din kerne for at opretholde balancen og sørg for, at bevægelsen er kontrolleret for at forhindre svingende bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde.
- Løft det ene knæ mod brystet så højt som behageligt muligt.
- Hold knæet med begge hænder for en dybere strækning.
- Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit ben ned.
- Gentag med det andet ben.
Spor Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæløft?
Knæløft træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæløft egnet til begyndere?
Ja, Knæløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
