Håndvægt Udfald
Ekspertråd
Bevar en opret holdning gennem hele bevægelsen og sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at undgå belastning af leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel, ikke skubbet for langt ud.
- Hold vægten på dine hæle, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Udfald?
Håndvægt Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Udfald egnet til begyndere?
Håndvægt Udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
