logoFitAI
ØvelserStart Gratis
1.048 øvelser

De bedste 1048 baldeøvelser med videoer & tips

Opdag målrettede baldeøvelser, der aktiverer gluteus maximus, medius og minimus. Hver bevægelse inkluderer HD-video vejledning og korrekte formtips for at hjælpe dig med at opbygge hofteekstensionskraft, forbedre styrken i den bageste kæde og støtte funktionelle bevægelsesmønstre.

1.048 øvelser fundet
Håndvægt goblet squat
Rumænsk dødløft med håndvægte
Sledg Benpres
Lever siddende benpres
Jumping jacks
Mountain Climber
Burpee
Squat med Stang
Håndvægt Udfald
Løb på Løbebånd
Sumo squat med håndvægt
Hop squat
Håndvægt Dødløft
Bulgarsk split squat med håndvægt
Glute Bridge
Gå på skråt løbebånd
Stang Rumænsk Dødløft
Side Plank
Lever Sædet Hofteabduktion
Dødløft med Stang
Sledg Hack Squat
Hantel Glute Bridge
Squat
March På Stedet
Stående March med Skulderstræk
Bulgarsk Split Squat
Håndvægt Hofte Thrust
Arm cirkel skridt tilbage
Sjipning
Cykling på motionscykel
Romaskine
Jack Step
Push Press
Arm løft på stedet
Split Squat
Gang på stepmaskine
Kettlebell sving
Sideudfald
Stang hofte thrust
Gående lunges
Stang Stivbenet Dødløft
Høje Knæ Løb
Smith Squat
Stationær cykelgang
Gående på elliptisk maskine
Kropsvægts træfælder
Håndvægtsgående udfald
Hoftepres
Liggende cykelgang
Snatch dødløft med vægtstang
Gående elliptisk crosstrainer
Fremadrettet Udfald
Bird Dog
Håndvægt step-up
Kettlebell Dødløft
Vægsidning
High knee squat
Sumo squat
Udfald med Hop
Side Squat
Sledg Bred Benpres
Kettlebell goblet squat mobilitet
Glute March
Kettlebell goblet squat
Kettlebell udfald med twist
Farmers walk
Assault Bike Løb
Knædrev
Højt Knæ Tap
Smith Dødløft
Håndvægt Burpee
Squat med håndvægt
Barnets Stilling
Kobra yoga stilling
Kabel Donkey Kickback
Lever squat (plade)
Løb
Enbens hoftepres
Bagdel Spark
Stang Sumo Dødløft
Stangvægt Squat 2 sek Hold
High knee skip
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Skøjteløber Hop
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Kropsvægt Squat til Frontben
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Elliptisk lateral gang
Liggende Krydsstræk
Front Plank med Arm og Benløft
Slæde smal benpres
Vægtet Hyperextension
Hex bar dødløft
Håndvægt stivbenet dødløft
Kropsvægt spring
Front Chest Squat med Stang
Cykling udendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Håndvægt spring squat
Hurtige Fødder Løb
Front Squat med Stang
Knæløft Side Stik
Kettlebell sumo høj træk
Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Mountain Climbers Skulder Tap
Sted Jog
Stivbenet dødløft med vægtstang
Double Under Hoppe Reb
Højt Knæ Squat (V3)
Sommerfugl yoga stilling
Kropsvægt Squat til Sideben
Dobbelt Hoppe Reb
Mountain Climber Udfald
Lever Dødløft (Plade)
Lever stående hofteekstension
Bro Hofteabduktion
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt straight leg dødløft
Lever elliptisk statisk gang
Gående bølgemaskine
Mountain Climber Gang
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Håndvægt Superman
Mountain hops
Plank Jack på Albuer
Sled baglæns skråtstående læg-løft
Skiftevis Sprinter Udfald
Stående luftcykel
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Twistende Knæstød
Lever Horizontal One leg Press
Håndvægt Træhugger Squat
Bænk Hofteforlængelse
Bagud lunge med håndvægt
Front Plank med Benløft
Side-til-side sjipning
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Springende split
Håndvægt enbens dødløft
Landmine bagud lunge (V2)
Skiftevis ankelberøring
Roning med lige ryg
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Box jump
Smith Lav Stang Squat
Udfald
Edderkop Kryb Armbøjning
Lever Stepper
Knælende hoftebøjerstræk
Ski ergometer
Høje knæ sprint
Liggende knæ til bryst-stræk
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Kabel hofteabduktion (V2)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Smith Split Squat
Split squat med håndvægte
Knæløft
Gående Høje Knæ Udfald
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Nedadgående knælende armbøjning
Twistende Knæløft
Stang Clean og Pres
Hop opstigning
Plyo Side Udfald Stræk
Boksning venstre hook
Håndvægt Statisk Lunge
Hop skuldertræk
Bagdel Spark med Roning
Knæløft trin jack
Omvendt planke
Håndvægt bar-greb sumo squat
Side Mountain Climber
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Front squat med håndvægte
Side-op squat
Ben forløft jack
Udfald med Stang
Side plank hofteadduktion
Side spark burpee
Håndvægt Clean og Press
Stepjack forløft
Kabel Pull Through (Tov)
Bjørnekryb
Front plank til tåtap
Assault Løb
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Sled Ét Ben Pres
Skiftevis ben downward dog
Hop squat (V2)
Håndvægt thruster
Lever hoftepres
Laterale Hop
Push-up i Barnestilling
Mountain Climber Kryds
Kabel Stående Hofteforlængelse
Stang sumo squat
Alternativ håndvægt squat
Smith maskine hofte thrust
Håndvægt Et-arm Snatch
Højt Knæ til Bagdel Spark
Kryds Hop
Ski Løbere
Hoppende Luftcykel
Kettlebell hængende ren
Lever stående bagudspark
Kabel squat row (reb)
Lever hofteudstrækning (V2)
Slæde Bred Hack Squat
Siddende foroverbøjning yoga stilling
Kettlebell etarms ren og ryk
Rask gang
Håndvægt pres squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Stang KAS glute bro
Siddende Glute Stræk
Håndvægt Sideudfald (V3)
Lever Step (V2)
Mountain Climber Planke
Kettlebell etarms træk
Håndvægt sidelæns step-up
Bokse højre hook
Smith Maskine Fuld Squat
Skiftevis hamstring curl med slag
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Criss Cross Jumping Jack
Bjørnegang
Squat og knæløft
Lever skiftevis biceps curl
Duehofte stræk
Hantel Side Bridge
Stående Hamstrings og Rygstræk
Yoga butterfly flaps
Hantel Swing
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Trappestigning
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Lever pendul squat (med vægtskive)
Stang Pause Dødløft
Knæ Cirkel Stretch
Håndvægt Clean
Håndvægt Jernkors
Smith stivbenet dødløft
Power slæde skub
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Farmers Bæring
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Reverse lunge med hurtige arme
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
March på Stedet Pres
Smith Enbens Split Squat
Band Dødløft
Smith maskine sumo squat
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Hurtige Fødder (V2)
Stille Burpee
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Stående jumping jack air bike
Dumbbell enkelt power clean og jerk
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
Stang Power Clean
Hantel Fuld Swing
High Knee Squat
Verdens Bedste Stræk
Ned til Opadgående Hund
Dumbbell squat til overhead pres
Kettlebell sumo squat
Dumbbell enkelt power clean
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Bænksquat med Stang
Clean-Grip Front Squat med Stang
Kabel Dødløft
Hofteudstrækning
Kettlebell udfald med gennemføring
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Adduktorstræk
Squat thrust
Jab Crosses
Skiftevis Step Out
Skiftende Superman
Hop Skridt Hop
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Twist Drej Slam
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Rack Pull med Stang
Frø squat
Kettlebell etarms ryk
Stang Lav Stang Squat
Hop på Fit Box
Glidende Ben Bird Dog
Superman W
Squat bounce
Tommeorm og bjergbestigere
Side tap i squat position
Inchworm og Plank Benløft
Stang Et-Bens Split Squat
Elastik thruster
Fuld Squat Mobilitet
Knælende Ben Halvcirkel
Omvendt Udfald (benspark)
Side Udfald Stræk
Band Squat
Kettlebell etarms sving
Slæde omvendt hack squat
Side hoftabduktion med vægtplader
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Gulv T Løft
Knælende Cobra Armstrækning
Side Plank Rotation
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Side Step Sving
Side step shuffle
Smith Benpres
Step-up
Stang fuld squat (rack)
Band Hofteabduktion
Jackknife
Bækkenvip
Kettlebell Sumo Squat
Hoftekredse stræk
Liggende abduktor stræk
Svømmer Spark (V2)
Step Jack
Overhead Jack til Jumping Jack
Håndvægt Side Squat
Kettlebell rumænsk dødløft
Lunge stræk
Liggende baldestræk
Bækkenvip til Bro
Split Hop til Kasse
Vægtet Stræk Udfald
Cardio udfald
Criss Cross benløft
Hip Roll Plank
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Liggende luftcykling
Knælende bagud hoftesirkler
Trin squat jack
Back kick med overhead press
Enbens Squat (pistol)
Kettlebell etbens dødløft
Løberstræk
Ski-simulation på elliptisk maskine
Astride Hop
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Twist Superman
Knælende Puls
Stående modsatte berøringer
Knælende Bagbensløft
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Side til front knee-up
Front og Side Knæløft
Hack Squat med Stang
Knælende hoftebøjer
Sledg Liggende Squat
Clean træk med vægtstang
Siddende bredbenet adduktor stræk
Håndvægt Et Ben Step-Up
Grundlæggende Tå Berøring
Nedadgående Hund
Knæløft hop (V2)
Kettlebell lige ben dødløft
Stående sideløft af ben
Landmine Sumo Squat
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Kryds hoppejack
Skøjteløber Arm Sving
Stang Siddende Good Morning
Flutter spark
Kettlebell front squat
Håndvægt Sideudfald
Power jerk med vægtstang
Vægtede hip thrusts
Landmine squat og pres
Pike til Cobra Push-up
Håndvægt overhead squat
Etbenet stående på Bosu bold
Kettlebell sumo dødløft
Elastik Split Squat
Slag Twist
Puls Squat
Knælende forover hoftesirkler
Medicinbold Kast Squat med Væg
Ind og ud squat
Liggende Cykel Crunch
Brystflyvning sideskridt
Step knæ thrust
Side Bro Hofteabduktion
Twist squat
Smith Front Squat (Clean-Greb)
Knæ-indtræk hop
Side lunge adduktor stræk
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Bagud forover ben sving
Håndvægt goblet hoftebøjning
Klap Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegang
Sprint
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Springende splitjack
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Modstandsband sidelæns gang
Semi Squat Hop
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Landmine Rumænsk Dødløft
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Knæstød
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Saksehop
Low Lunge
Butt kick (V2)
Bagud Udfald med Stang
Sidestillet opstigning
Stang Snatch Træk
Kabel Pull Through
Stang split squat
Smith maskine stol squat alternativ
Liggende Rygstrækning
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Vægtet Modvægt Squat
Superman row
Burpee Shuffle
Side til side ben sving
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Touchdown
Table Top Bro
Modstandsband Monster Gang
Hop tåtap
Push-Up Jumping Jack
Cluster
Nedadgående hund
Stående sprint
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Sumo Dødløft High Pull
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Hang clean med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Modstandsband glute bro
Vibrationsplade stående
Hofteekstension
Kabel Smal Stol Opstigning
Halve Knæbøjninger
Opvarmning i Udfald (sekser)
Saks (avanceret)
Elastik Squat Twist
Dumbbell Step-up med knæløft
Stående Side Crunch
Kryds Albue til Knæ
Barnestilling Push-up
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Håndvægt Goblet Split Squat
Superman W til Y
Side Step Fly
Slag skridt fremad
Side Hofteabduktion
Væg squat med kropsvægt
Rulle hofte stræk
Gyngende frø stræk
Thorax Bro
Skiftevis et-bens løft planke
Lateral Keglehop
Mountain climber (version 2)
Udvidet sidevinkel yoga stilling
EZ-stang dødløft med biceps curl
Bagdel Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Sidebens løft jack
Håndvægt godmorgen
Hop Squat med Stang
Stang Step-up
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Band Enbens Split Squat
Stang en-bens hofte thrust
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Hang snatch med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Squat på Bosu bold
Håndvægt bagud udfald fra step
Glute bro to ben på bænk
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Statisk lunge
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Bred Air Squat
Skater hop tap
Stang Pause Fuld Squat
Pause Squat
Smith Hang Clean
Side til Side Hop
Etbenet Kassehop
Halv til Fuld Jumping Jack
Slynge split squat
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Firebenet trup stræk
Glute bro et ben på bænk
Siddende piriformis stræk
Stående Hoftekredse
Edderkoppeplank
Siddende cirkel ben crunch
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Kettlebell box squat
Fremad Bagud Sideways
Liggende sidestræk
Hex Bar Squat
Nedadgående hund sprint
Hoppende squat jack
Stangløft fra underskud
Kropsvægt step-up (V2)
Namaskarasana yogastilling
4 Corners Curtsy
Band Pull Through
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Kvart squat med vægtstang
Modstandsband ben spark tilbage
Hofteabduktion
X Band Sidegang
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Elastik siddende hofteabduktion
Liggende På Siden Benløft
Stang Thruster
Vægtet Udfald med Sving
Landmine Front Squat
Håndvægt Sumo Deadlift
Spiderman plank
Press under
Power sled bagtræk (version 2)
Sumo Hofte Twist Stræk
Stangløft Full Clean
Højt knæ udfald på Bosu bold
Stang pause sumo dødløft
Højt knæ stjerne tap
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Garland Stilling
Dobbelt knæ side stød
Stang Side Split Squat
Band Bent-over Hofteforlængelse
Squat Side Spark
Jernkors Stræk
Twist hofte løft
Bånd good morning
Enbens squat med støtte (pistol)
Stående hoftebøjer stræk
Smalstående squat med vægtstang
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Kosak squat
Siddende 8 ben crunch
Barbell box squat
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Rul Gluteus Siddende på Gulv
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Dynamisk bensving
Stangrens højt træk
Håndvægt sumo squat fra bænke
Kettlebell Clean and Press
Liggende Sakse Kryds
Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)
Enbens Bro
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Væg squat med træningsbold
Modstandsband musling
Spin hook spark
Frø hip thrust
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Skrå Crunches med Lige Benløft
Step-up på Stol
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Plank Jack
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Krabbeposition
Snatch high pull
Håndvægt split squat stræk
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Krydskrop slag jack
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Hæl til hæl tap
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk
Shuffle Air Bike
Springende luftcykel armsving
Jefferson Squat med Stang
Suspender en-bens squat
Snatch med vægtstang
Rulle hoftepres
Spin bagud spark
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Modstandsband hofte stød
Elastik Kryds Abduktion
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Knælende Hoftefremstød
Omvendt Plank på Albuer
Kettlebell bagud udfald
Barbell muscle clean
Bird Dog (version 2)
Power clean thruster
Medicinbold lunge med biceps curl
Kabel Glute Dominant Step-up
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Rul Duestræk
Indre lårs puls
Knælende Torso Rotation
Enbens squat med håndvægt
Spark med bøjet ben
Sidestillet box jump
Suspender Bagud Udfald
Siddende knæ-op rotationsstræk
Rulle hofte lat stræk
Stang Split Squat
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Front Plank Tåtap
Smal Squat fra Deficit
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Håndvægt knælende hold til stående
Etbenet stående
Kettlebell Kuffert Dødløft
PVC Hoftebøjning
Knæindtræk Skrå Crunch
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Skøjteløber Skridt Tilbage
Bagud Fly Stepback
Kropsvægt Godmorgen
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Squat pressdown twist
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat
High Lunge
Thread the Needle Pose
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Svømmeben cirkler
Nedadgående hund ben løft
Kettlebell godmorgen alternativ
Stående Hofteabduktion
Snatch balance med vægtstang
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Glute Bridge March
Ét-Ben Vertikalt Hop
Basketball Skud Hop
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Side udfald vindmølle
Bænk Dip Hold
Dobbelt slag front benløft
Bred glute bro
Glute Bridge Hip Abduction
Lavt udfald (venstre)
Forreste ben spark
Smith æselspark
Kettlebell Én-Bens Dødløft
Ring Hoftebro
Donkey Kickback
Liggende abduktion adduktion
Kettlebell pistol squat
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Bånd hoftefleksion
Hantel Front Rack Udfald
Landmine Et-ben Landmine RDL
Side Punch med modsat benløft
PVC Overhead Squat
Ben Over Knæ Glute Bro
Hip clam shell
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Stang Pause Udfald
Dumbbell overhead udfald
Puls split squat
Siddende Viskere
Lever Abduktion Benløft
Liggende hofteadduktion
Skridt tilbage med hjørneberøring
Skulderrotation twist split udfald stræk
Hoppende indre lårtap
Side step lateral løft
45 grader omvendt hyperextension
Lotus Pose Breathing
Kettlebell Rotational Deadlift
Stangløft fra blokke
Flaskevægtet glute bro
Liggende Split Abductor
Høje Knæ Twist (V2)
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Step-up
Suspender hoftebro
Etben quarter squat
Modstandsband liggende benløft
Sidelejende musling
Skrå V-up på Gulv
Stangbøjle hoftebøjning
Lunge med Benløft
Skorpionstræk
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Power Sled Træk
Side lunge med hofte rotation
Balancebræt (V2)
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Shuffle Hop
Stepback pulldown
Lizard Pose
Mindful Breathing Meditation
Sommerfuglestilling fremad
Side Split
Down Dog Knee to Nose
Stang Sideudfald
Kettlebell etarms overhead squat
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Elevated split squat
To Forreste Tå Berøring
Rul Bold Piriformis Udløsning
Skiftevis Frontspark på Stedet
Side squat gang
Stang Pause Front Squat
Hjørne berøring
Sving Tilbage
Landmine Knælende Thruster Pres
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Vægtet Kæde Sumo Dødløft
Omvendt Kriger Stilling
Et Ben Balance Kryds Slag
Ring Side Squat
Hofte Squat
Kryds knæ til tå berøring
Suspender hofteabduktion
Smith Knælende Bagudspark
Hofteabduktion
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Jack Hop
Reje Squat
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)
Trappehop
Landmine Bagud Lunge
Squat Tip Tå
Springende Pistol Squat
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Lateral Step-up med Knæløft
Håndvægt Pause Squat
Shuffle benløft
Ballerina fodtap adduktion
Foroverbøjning og stræk
Skiftende nedadgående slag
Bred glute puls bro
Puppy Pose
Standing Half Bend
Liggende tåtap
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
Liggende skiftevis flutter spark
Gå med hunden
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Enkelt Nedadgående Hund
Bagbens løft jack
Ben over hovedet kalve stræk
Hæl glute bro
Bagud Udfald med Stang (V2)
Spark med bøjet ben (V2)
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Hip thrust med modstandsbånd
Liggende Pres Svane
Split Sprinter Højt Udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Side Liggende Ben Cirkel
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Et-armet overhead dumbbell squat
Hoppende Etbenet Udfald
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Stående Side- og Front Benløft
W til Y Superman
Sideklemme
Omvendt hyperextension på bænk
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Safety Bar Good Morning
Stående Side Spark
Knæ Benløft
Basic to Cross Donkey Kick
Lever Udendørs Air Walking
Liggende svæveben klap (abduktion)
Enarms Side Dødløft med Stang
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Power snatch fra blokke med vægtstang
Hofte medial rotation (intern rotation)
Kontrolbalance
Et Ben Stræk
Svømmer Spark
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Twist step stræk
Vægtstang Reeves Dødløft
Ét-Ben Bræt Hop
Hoftekredse
Knælende Sideben til Spark
Plank fodtap
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Omvendt Frø Crunch
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Hurtig Sumo Kvart Squat
Stav twist udfald-stræk
Bøntryk hop
Armoverkrydsning neje
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Stående balance hofteabduktion
Stående balance hoftefleksion
Vind side twist hop
Side liggende T lårløft
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Kriger III Stilling
Glad Baby Stilling
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Flaskevægtet sumo squat
Frog Glute Bridge
Pulsing Donkey Kickback
Siddende Due Stræk
Glute Bro Hold med Spark
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Zercher bæren
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Ben Træk Side
Kropsvægt frøpumpe
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stangbøjle overhead udfald
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Side Liggende Sakse
Kettlebell et-armet overhead udfald
Push Jumping Jack
Front planke på albue med tåtap
Stav udfald med overhead løft-stræk
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Luftslag March
Twist tilbagetrækning
Pendulben plus
Liggende skrå scissors
Bodyweight Swing
Double Pigeon Pose
Revolved Side Angle Pose
Liggende Frø Crunch
Lateral Shuffle Crunches
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Flaskevægtet sving
Øglestilling (V2)
Delfin Stilling
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Pulserende Glute Bro
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Flutter Kicks (V2)
Stang enbens dødløft
Modstandsband andegang
Modstandsband liggende abduktion
Vibrationsplade udfald
Modstandsband et ben glute bro
Liggende Dobbelt Ben Spark
Side Tå Berøring
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Enbens glute bro med knæ til bryst
Modvægtet Skater Squat
Side Squat Skridt
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Plank Jack Glide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Strakt ét-bens glute bridge hold
Sweep March
Twist March
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Sving og Fremad Skridt
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Rebtræk side step
Stående hofte frontal rotation curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Standing Figure Four Pose
Fire Lemmer Stav
Højt Knæ Dobbelt Twist
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Liggende hyperextension hold
Smith omvendt hyperextension
Flaskevægtet rumænsk dødløft
Flaskevægtet frontsquat
Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Sumo Squat og Side Knæløft
Rocking Happy Baby
Græshoppe Stilling
Side Step Squat
Skiftende Hop
Knæ kram glute stræk
U squat
Liggende dobbelt glute løft
Suspender en-bens split squat
Suspender Et-Bens Dødløft
Proptrækker
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Forreste Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Løb og Halv Knæbøjning
Front Rack Udfald med Stang
Frogger
Et-bens Hofte Thrust Hop
Drej og Vend
Liggende Side Omvendt Crunch
Twist og drej slag
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Hands-up Side Step
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
3 Ben Chatarunga Stilling
Flaske Vægtet Dødløft
Chest fly med plyo squat
Butt kick med skulder tap
Squat benløft
Halv Frøstræk
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Alternativ Græshoppe Stilling
Danser Bøjning
Stjerne squat jack
Liggende bagdel curl
Stabilitetsbold etbens squat
En-bens squat med støtte
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Løb og Jack Hop
Fleksion og Extension Hofte Stræk
Split Sprinter Lavt Udfald
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Liggende bøjet knæ figur 8
Kropsglide
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Sumo squat sidelunge
Løft og Bær
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Plyo squat
Knæ og håndflade march
Top bund slag squat
Knælende bagben løft curl
Skiftende knæ thrust
Liggende svømmende ben
Modstandsband træk igennem
Pyramid Pose
Vredet Ben Lungestilling
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step diagonale slag
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Liggende Reverse Frog Crunch
Single Curtsy Lunge
Hofte lunge
Halv plyo squat jack
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
45 grader trin ud
Løb og Halv Squat Hop
Split side squat med rulle
Kettlebell En-Arms Clean
Knælende lige ben side spark
Stående bøjet knæ figur 8
Kropskast
Hofte Crunch
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Stepjack skulderpres
Dobbelt diagonalt stræk
Side step tag
Drej side step 4 hjørne berøringer
Stående bagdel spark
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Hands Hold Step Out
Revolved Chair
Revolved Triangle Pose
Tiger Curl Pose
Back kick med hæl berøring
4 slag side squat
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Stepjack Rygklemme
Y-bens squeeze og curl
Svømning