Push-Up Jumping Jack
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form og engagere kernen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre og fødder sammen.
- Når du sænker dig ned i en push-up, hopper du dine fødder ud til siderne.
- Skub op til plank positionen, mens du hopper dine fødder sammen igen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-Up Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-Up Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Balder15 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Læg10 %
Baglår10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-Up Jumping Jack?
Push-Up Jumping Jack træner primært Forlår, Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Læg, Baglår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-Up Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-Up Jumping Jack egnet til begyndere?
Push-Up Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
