Håndvægt Flyes
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og skulderbladene tilbage for at skabe en stabil base og maksimere brystengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd, arme strakt over brystet.
- Med en let bøjning i dine albuer, åbner du dine arme bredt, mens du sænker vægtene til hver side.
- Stop, når dine albuer er i linje med dit bryst, og du mærker en strækning.
- Før håndvægtene sammen i en jævn bue, mens du strammer dit bryst øverst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Flyes?
Håndvægt Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Flyes egnet til begyndere?
Håndvægt Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
