Bænkpres med Stang
Ekspertråd
Sørg for at holde dine fødder plantet på gulvet og skub gennem dine hæle for at stabilisere din krop og øge kraften.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig tilbage på en flad bænk med fødderne fladt på jorden.
- Grip stangen med hænderne lidt bredere end skulderbredden.
- Løft stangen og hold den lige over brystet med armene fuldt udstrakte.
- Indånd og sænk stangen langsomt, indtil den rører midten af dit bryst.
- Pust ud og skub stangen tilbage til startpositionen ved at strække armene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bænkpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bænkpres med Stang retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænkpres med Stang?
Bænkpres med Stang træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bænkpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænkpres med Stang egnet til begyndere?
Bænkpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
