Push-up (på knæ)
Ekspertråd
Oprethold korrekt justering ved at holde dit hoved, rygsøjle og hofter i en lige linje og undgå at hænge i hofterne eller svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på dine knæ med dine hænder placeret skulderbredde fra hinanden på gulvet.
- Sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer og holde din kerne stram.
- Skub gennem dine hænder for at vende tilbage til startpositionen, fuldt udstrække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up (på knæ) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up (på knæ)?
Push-up (på knæ) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Push-up (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
