Håndvægt Svend Press
Ekspertråd
Hold bevægelsen langsom og kontrolleret og fokuser på at spænde brystmusklerne gennem hele pressen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredden, mens du holder en håndvægt med begge hænder foran dit bryst.
- Pres håndvægten direkte frem, indtil dine arme er fuldt udstrakte, mens du spænder håndvægten mellem dine håndflader.
- Bring langsomt håndvægten tilbage mod dit bryst, mens du opretholder spænding i dine brystmuskler.
- Hold dine albuer let bøjet gennem bevægelsen for at beskytte dine led.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Svend Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Svend Press retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Svend Press?
Håndvægt Svend Press træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Svend Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Svend Press egnet til begyndere?
Håndvægt Svend Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
