Bred Hånd Push-up
Ekspertråd
Hold dine hænder bredere end skulderbredden for at ramme den ydre bryst effektivt, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en push-up position med dine hænder placeret bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Aktivér din kerne og hold din krop lige fra hoved til hæle.
- Sænk din krop til gulvet ved at bøje dine albuer ud til siderne.
- Pres dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrækkende dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bred Hånd Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred Hånd Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred Hånd Push-up?
Bred Hånd Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred Hånd Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred Hånd Push-up egnet til begyndere?
Ja, Bred Hånd Push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
