Håndvægt goblet squat
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og brystet op gennem hele bevægelsen for at opretholde korrekt holdning og maksimere aktiveringen af dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Hold en håndvægt lodret foran dit bryst med begge hænder støttende den ene ende af håndvægten.
- Spænd din kerne og squat ned, skubbe dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt goblet squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt goblet squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt goblet squat?
Håndvægt goblet squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt goblet squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt goblet squat egnet til begyndere?
Håndvægt goblet squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
