Sledg Benpres
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod sædepuden under hele bevægelsen for at forhindre skader og sikre korrekt engagement af benmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i slædemaskinen med ryggen mod puden og fødderne skulderbredde fra hinanden på platformen.
- Lås sikkerhedsstængerne op og sænk platformen mod brystet ved at bøje knæene.
- Pres platformen tilbage ved at strække dine ben, uden at låse knæene i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sledg Benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sledg Benpres retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sledg Benpres?
Sledg Benpres træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sledg Benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sledg Benpres egnet til begyndere?
Sledg Benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
