Lever Benforlængelse
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet og undgå at låse dine knæ i toppen af strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og sæt dig med ryggen mod puden.
- Placer dine skinneben under den polstrede stang.
- Grip de sidehåndtag for stabilitet.
- Ånd ud og stræk dine ben ved at løfte vægten, indtil dine knæ er næsten lige, men ikke låst.
- Pause i toppen af bevægelsen, indånd derefter, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Benforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Benforlængelse retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Benforlængelse?
Lever Benforlængelse træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Benforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Benforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Lever Benforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
