Burpee
Ekspertråd
Oprethold et hurtigt tempo, men fokuser på korrekt form for at forhindre belastning af lænden under planken og hop-delen af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Gå ned i en squat og placér dine hænder på gulvet.
- Hop dine fødder tilbage i en plank position.
- Udfør et push-up (valgfrit).
- Hop dine fødder tilbage til dine hænder.
- Spring eksplosivt op i luften og stræk armene over hovedet.
- Land blødt og gå straks ned i næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Burpee i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Burpee retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Biceps, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder16 %
Baglår12 %
Læg12 %
Forlår12 %
Mave12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Burpee?
Burpee træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Burpee?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Burpee egnet til begyndere?
Ja, Burpee er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
