Håndvægt Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Fokuser på at trække håndvægtene mod din talje i stedet for dit bryst for at ramme de nedre rygmuskler bedre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd.
- Bøj knæene let og hæld i hofterne for at sænke din overkrop, indtil den er næsten parallel med gulvet, mens du holder din ryg lige.
- Lad håndvægtene hænge med strakte arme og håndfladerne vender mod hinanden.
- Bøj albuerne og træk håndvægtene ind mod din side.
- Sænk dem tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Foroverbøjet Roing?
Håndvægt Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?
Håndvægt Foroverbøjet Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
