Lever Siddende Roning
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer lige tilbage og holde dine håndled lige for at maksimere engagement af lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig ned ved løfteanordningen og placer dine fødder på fodstøtterne.
- Grip håndtagene med begge hænder og sid oprejst med en let tilbøjning bagud.
- Træk håndtagene mod dit nedre abdomen, træk dine albuer tilbage.
- Pause kortvarigt i den kontraherede position, og stræk derefter langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Roning?
Lever Siddende Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Roning egnet til begyndere?
Lever Siddende Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
