Kabel siddende roning
Ekspertråd
Hold brystet op og skuldrene tilbage for at forhindre rundhed i ryggen og sikre korrekt engagement af rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved en kabelrækkestation og placér dine fødder på fodstøtterne med let bøjede knæ.
- Greb fat i håndtaget med en overhåndsgreb og sæt dig tilbage med armene strakte ud.
- Træk håndtaget mod din talje, mens du spænder skulderbladene sammen.
- Stræk langsomt armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel siddende roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende roning?
Kabel siddende roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel siddende roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende roning egnet til begyndere?
Kabel siddende roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
