Siddende skulderpres med håndvægt
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen, når du presser vægtene overhead; dette vil hjælpe med at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vendt fremad.
- Pres håndvægtene op og sammen overhead, fuldt udstrækning af dine arme, mens du puster ud.
- Pause øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende skulderpres med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende skulderpres med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skulderpres med håndvægt?
Siddende skulderpres med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende skulderpres med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skulderpres med håndvægt egnet til begyndere?
Siddende skulderpres med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
