Lever Siddende Skulderpres
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen. Pres vægten op i en jævn bevægelse, så dine håndled er justeret over dine skuldre i toppen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med ryggen mod puden.
- Juster sædet og håndtagene, så de er justeret med dine skuldre.
- Greb fat i håndtagene og pust ud, mens du presser vægten op over hovedet.
- Pause i toppen, og indånd, mens du langsomt sænker vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Skulderpres?
Lever Siddende Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Skulderpres egnet til begyndere?
Lever Siddende Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
