Foroverbøjet Roing med Stang
Ekspertråd
Hold din ryg parallel med jorden og undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokuser på at bruge dine rygmuskler til at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, knæene let bøjede.
- Bøj dig fremad i taljen, mens du holder ryggen lige.
- Grip stangen med et proneret greb, lidt bredere end skulderbredden.
- Træk stangen mod dit nedre bryst, træk skulderbladene tilbage, mens du løfter.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Foroverbøjet Roing med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Foroverbøjet Roing med Stang retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjet Roing med Stang?
Foroverbøjet Roing med Stang træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Foroverbøjet Roing med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjet Roing med Stang egnet til begyndere?
Foroverbøjet Roing med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
