Rumænsk dødløft med håndvægte
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og hæng ved hofterne, ikke taljen. Hold håndvægtene tæt på dine ben under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold håndvægte foran dine lår.
- Med let bøjede knæ, hæng ved hofterne og sænk håndvægtene ned ad dine ben.
- Hold din ryg lige og sænk dig, indtil du mærker en strækning i dine baglår.
- Ånd ud mens du strækker dine hofter for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rumænsk dødløft med håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rumænsk dødløft med håndvægte retter sig primært mod Balder, Baglår, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Baglår30 %
Ryg20 %
Sekundær
Forlår10 %
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rumænsk dødløft med håndvægte?
Rumænsk dødløft med håndvægte træner primært Balder, Baglår, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rumænsk dødløft med håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rumænsk dødløft med håndvægte egnet til begyndere?
Rumænsk dødløft med håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
