Pull-up
Ekspertråd
Før med dit bryst og træk dine albuer ned mod dine hofter for at engagere lats fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb den specielle stang med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, fokuserer på at bruge dine lats.
- Sænk dig tilbage til den fulde hængeposition med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pull-up?
Pull-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pull-up egnet til begyndere?
Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
