Kabel Lige Arm Nedtrækning
Ekspertråd
Undgå at bøje dine albuer for at sikre, at latsene er fuldt aktiverede, og fokus ikke skifter til triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en stang til en høj trækkabel og vælg vægten.
- Stå over for kabelmaskinen, fødder skulderbredde fra hinanden, og tag fat i stangen med et overhåndsgreb.
- Hold dine arme strakte, træk stangen ned til dine lår ved at spænde dine lats.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Lige Arm Nedtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Lige Arm Nedtrækning retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Lige Arm Nedtrækning?
Kabel Lige Arm Nedtrækning træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Lige Arm Nedtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Lige Arm Nedtrækning egnet til begyndere?
Kabel Lige Arm Nedtrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
