logoFitAI
ØvelserStart Gratis
958 øvelser

De bedste 958 forlårsøvelser med videoer & tips

Opdag forlårsøvelser, der målretter vastus lateralis, medialis, intermedius og rectus femoris. Hver øvelse har HD-video demonstrationer og tekniktips til at opbygge benstyrke, forbedre knæekstensionskraft og støtte præstationen i underkroppen.

958 øvelser fundet
Håndvægt goblet squat
Lever Benforlængelse
Sledg Benpres
Lever siddende benpres
Jumping jacks
Mountain Climber
Burpee
Squat med Stang
Håndvægt Udfald
Gang på løbebånd
Løb på Løbebånd
Sumo squat med håndvægt
Hop squat
Håndvægt Dødløft
Hængende ben hofte løft
Bulgarsk split squat med håndvægt
Gå på skråt løbebånd
Sledg Hack Squat
Squat
March På Stedet
Stående March med Skulderstræk
Lever Sædet Hofteadduktion
Bulgarsk Split Squat
Arm cirkel skridt tilbage
Skiftevis Liggende Benløft
Sjipning
Cykling på motionscykel
Romaskine
Jack Step
Push Press
Arm løft på stedet
Split Squat
Gang på stepmaskine
Håndvægt step-up (V2)
Sideudfald
Gående lunges
Høje Knæ Løb
Smith Squat
Stationær cykelgang
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Gående på elliptisk maskine
Kropsvægts træfælder
V-up Hold
Håndvægtsgående udfald
Liggende cykelgang
Snatch dødløft med vægtstang
Gående elliptisk crosstrainer
Fremadrettet Udfald
Sit-up med twist på skrå bænk
Håndvægt push press
Håndvægt step-up
Kettlebell Dødløft
Vægsidning
High knee squat
Sumo squat
Udfald med Hop
Side Squat
Ab wheel rollout
Sledg Bred Benpres
Kettlebell goblet squat mobilitet
Glute March
Hængende skrå knæløft
Kettlebell goblet squat
Kettlebell udfald med twist
Farmers walk
Flutter Kicks (V3)
Hængende Knæ til Albuer
Assault Bike Løb
Knædrev
Højt Knæ Tap
Smith Dødløft
Håndvægt Burpee
Squat med håndvægt
Barnets Stilling
Knælende Plank
Lever squat (plade)
Løb
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Bagdel Spark
Lever Siddende Benforlængelse (V2)
Stang Sumo Dødløft
Stangvægt Squat 2 sek Hold
High knee skip
Smith Stol Squat
Skøjteløber Hop
Kropsvægt Squat til Frontben
Elliptisk lateral gang
Lever etben forlængelse
Pistol squat til kasse
Slæde smal benpres
Hex bar dødløft
Kropsvægt spring
Front Chest Squat med Stang
Cykling udendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Gang
Håndvægt spring squat
Kaptajnstol benløft
Liggende Benløft på Flad Bænk
Stående quadricepsstræk
Hurtige Fødder Løb
Front Squat med Stang
Bottoms-up
Knæløft Side Stik
Kettlebell sumo høj træk
Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Mountain Climbers Skulder Tap
Sted Jog
Double Under Hoppe Reb
Lever siddende etben krøl
Højt Knæ Squat (V3)
Sommerfugl yoga stilling
Bagud udfald forløft
Kropsvægt Squat til Sideben
Dobbelt Hoppe Reb
Hofte løft (med bøjet knæ)
Mountain Climber Udfald
Lever Dødløft (Plade)
Bro Hofteabduktion
Håndvægt Bænk Squat
Lever elliptisk statisk gang
Kaptajnstol med strakte benløft
Hængende straight leg løft
Sled fuld hack squat
Gående bølgemaskine
Lever Lodret Squat
Mountain Climber Gang
Mountain hops
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Skiftevis Sprinter Udfald
Stående luftcykel
Twistende Knæstød
Lever Horizontal One leg Press
Håndvægt Træhugger Squat
Nedadgående Sit-up
Bagud lunge med håndvægt
Inchworm
Side-til-side sjipning
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Springende split
Landmine bagud lunge (V2)
Skiftevis ankelberøring
Kettlebell dobbelt push pres
Roning med lige ryg
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Box jump
Smith Lav Stang Squat
Udfald
Lever Stepper
Kabelstående benkrøl
Ski ergometer
Høje knæ sprint
Glute Ham Raise
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Skrå Twisting Sit-up (V2)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Kabel knælende crunch (V2)
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Liggende (side) Quadriceps Stræk
Smith Split Squat
Split squat med håndvægte
Knæløft
Loft Kig Stretch
Gående Høje Knæ Udfald
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Twistende Knæløft
Stang Clean og Pres
Vægtet skrå mavebøjning
Stang Udrulning
Hop opstigning
Plyo Side Udfald Stræk
Boksning venstre hook
Håndvægt Statisk Lunge
Hop skuldertræk
Bagdel Spark med Roning
Knæløft trin jack
Kabel Hofteindadføring
Håndvægt bar-greb sumo squat
Side Mountain Climber
Front squat med håndvægte
Side-op squat
Ben forløft jack
Håndvægt russisk twist med benene løftet fra gulvet
Udfald med Stang
Side plank hofteadduktion
Side spark burpee
Håndvægt Clean og Press
Stepjack forløft
Stang Bred Squat
Clean dødløft med vægtstang
Bjørnekryb
Front plank til tåtap
Assault Løb
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Sled Ét Ben Pres
Bådstræk
Kokoner
Hop squat (V2)
Håndvægt thruster
Lever benpres (plade)
Hængende straight leg hofte løft
Laterale Hop
Mountain Climber Kryds
Sit-up på træningsbold
Stang sumo squat
Alternativ håndvægt squat
Håndvægt Et-arm Snatch
Højt Knæ til Bagdel Spark
Kryds Hop
Ski Løbere
Hoppende Luftcykel
Kettlebell hængende ren
V-up
Lever stående bagudspark
Kabel squat row (reb)
Lever skiftevis benforlængelse (plade)
Slæde Bred Hack Squat
Kabelsiddende benforlængelse
Kettlebell etarms ren og ryk
Rask gang
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Håndvægt pres squat
Otis-Up
Håndvægt Sideudfald (V3)
Lever Step (V2)
Mountain Climber Planke
Kettlebell etarms træk
Liggende ben- og hoftehævning
Håndvægt sidelæns step-up
Smith Maskine Fuld Squat
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Skiftevis hamstring curl med slag
Criss Cross Jumping Jack
Bjørnegang
Squat og knæløft
Lever skiftevis biceps curl
Hollow Hold
Duehofte stræk
Hantel Side Bridge
Yoga butterfly flaps
Liggende Sakse Crunch
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Dumbbell Low Split Squat
Trappestigning
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Lever pendul squat (med vægtskive)
Stang Pause Dødløft
Knæ Cirkel Stretch
Håndvægt Clean
Håndvægt Jernkors
Quadriceps Stræk
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Power slæde skub
Bæltesquat med vægtstang
Stående Balance Quadriceps Stræk
Kettlebell Farmers Bæring
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Reverse lunge med hurtige arme
Olympisk squat med vægtstang
Slæde etben hack squat
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Hang Power Clean
March på Stedet Pres
Smith Enbens Split Squat
Smith maskine sumo squat
Hurtige Fødder (V2)
Håndvægt V-up (V2)
Stille Burpee
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Stående jumping jack air bike
Dumbbell enkelt power clean og jerk
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
Stang Power Clean
High Knee Squat
Verdens Bedste Stræk
Dumbbell squat til overhead pres
Kettlebell sumo squat
Dumbbell enkelt power clean
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Håndvægt Liggende Ben Curl
Bænksquat med Stang
Clean-Grip Front Squat med Stang
Kabel Dødløft
Kettlebell udfald med gennemføring
Liggende Hofte Strakt Benløft
Adduktorstræk
Squat thrust
Jab Crosses
Skiftevis Step Out
Hop Skridt Hop
Twist Drej Slam
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Benløft med hofte løft og hovedet op
Vægtet kaptajnstol benløft
Håndvægt crunch hold med benene løftet
Kettlebell etarms ryk
Stang Lav Stang Squat
Hop på Fit Box
Squat bounce
Tommeorm og bjergbestigere
Side tap i squat position
Smith bagud udfald (V2)
Inchworm og Plank Benløft
Stang Et-Bens Split Squat
Skiftevis benløft
Elastik thruster
Fuld Squat Mobilitet
Knælende Ben Halvcirkel
Kettlebell thruster
Omvendt Udfald (benspark)
Side Udfald Stræk
Slæde omvendt hack squat
Side hoftabduktion med vægtplader
Vridne Benløft
Mavebøjning med armene på brystet
Håndflade Op Ned Rotation
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Side Step Sving
Side step shuffle
Holdende Squat
Træk Ind (på balancebold)
Smith Benpres
Step-up
Stang fuld squat (rack)
Band Hofteabduktion
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Jackknife
Rygrad Stræk Fremad
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat
Liggende Tuck Crunch
Dumbbell Rollout
Hoftekredse stræk
Liggende abduktor stræk
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Step Jack
Overhead Jack til Jumping Jack
Håndvægt Side Squat
Lunge stræk
Siddende Side Crunch (Væg)
Stående Hjuludrulning
Sissy squat med kropsvægt
Split Hop til Kasse
Knasende Frø på Gulv
Siddende Benforlængelse med Bånd
Vægtet Stræk Udfald
Cardio udfald
Criss Cross benløft
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Liggende luftcykling
Knælende bagud hoftesirkler
Trin squat jack
Back kick med overhead press
Enbens Squat (pistol)
Smith squat til bænk
Ski-simulation på elliptisk maskine
Astride Hop
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Stående modsatte berøringer
Kettlebell Én Arm Clean og Pres
Stangvægt gående udfald
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Side til front knee-up
Front og Side Knæløft
Hack Squat med Stang
Knælende hoftebøjer
Sledg Liggende Squat
L-sidning
Clean træk med vægtstang
Siddende bredbenet adduktor stræk
Håndvægt Et Ben Step-Up
Nedadgående Hund
Knæløft hop (V2)
Landmine Sumo Squat
Kettlebell sit-up pres
Kryds hoppejack
Skøjteløber Arm Sving
Kropsvægt dyb fange squat
Et-bens Squat med Stang
Jack split mavebøjninger
Kettlebell front squat
Plyo Siddende Squat (væg)
Band Hofteadduktion
Power jerk med vægtstang
Benløft med hofte løft
Lever liggende benløft med bøjet knæ
Vægtede hip thrusts
Landmine squat og pres
Håndvægt overhead squat
Etbenet stående på Bosu bold
Hængende Tæer til Stang
Elastik Split Squat
Slag Twist
Puls Squat
Knælende forover hoftesirkler
Medicinbold Kast Squat med Væg
Ind og ud squat
Liggende Cykel Crunch
Brystflyvning sideskridt
Step knæ thrust
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Side Bro Hofteabduktion
Twist squat
Smith Front Squat (Clean-Greb)
Knæ-indtræk hop
Bagud forover ben sving
L-Sidde på Gulvet
Håndvægt V-up
Liggende Benstræk Hofte Stræk
Håndvægt goblet hoftebøjning
Omvendt crunch (V2)
Klap Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegang
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Sprint
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Springende splitjack
Smith front squat
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Semi Squat Hop
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Kettlebell split squat
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Knæstød
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Kropsvægt liggende benkrøl
Saksehop
Low Lunge
Butt kick (V2)
Bagud Udfald med Stang
Avanceret kettlebell mølle
Sidestillet opstigning
Stang Snatch Træk
Quadriceps Liggende Stræk
Stang squat med lav stang (rack)
Stang split squat
Smith maskine stol squat alternativ
Hoftefleksion
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Vægtet Modvægt Squat
Negativ Dragon Flag
Burpee Shuffle
Kettlebell mølle
Side til side ben sving
Håndvægt Kuffertbæring
Touchdown
Table Top Bro
Modstandsband Monster Gang
Hop tåtap
Push-Up Jumping Jack
Cluster
Håndvægt søstjerne-crunch (begynder)
Stående sprint
Squat Jump med Seler
Sumo Dødløft High Pull
Hang clean med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Vibrationsplade stående
Ryg (lænd) rotation
Håndvægtstøttet Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Halve Knæbøjninger
Opvarmning i Udfald (sekser)
Elastik Squat Twist
Dumbbell Step-up med knæløft
Stående Side Crunch
Kryds Albue til Knæ
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Håndvægt Goblet Split Squat
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Side Step Fly
Slag skridt fremad
Kettlebell etbens split squat
Stang Squat (på knæ)
Sit-up med bånd på skrå bænk
Væg squat med kropsvægt
Rulle hofte stræk
Hængende Deadbug
Lateral Keglehop
Mountain climber (version 2)
Udvidet sidevinkel yoga stilling
Hængende benindtrækning
EZ-stang dødløft med biceps curl
Håndvægt etarms søstjerne-crunch (begynder)
Bagdel Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Hop Squat med Stang
Stang Step-up
Suspender Squat
Crab twist tå berøring
Hang snatch med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Squat på Bosu bold
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Håndvægt bagud udfald fra step
Ryg (lænd) lateral fleksion
Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen
Statisk lunge
Skiftende benløft med hovedet oppe
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Skater hop tap
Stang Pause Fuld Squat
Pause Squat
Smith Hang Clean
Side til Side Hop
Etbenet Kassehop
Halv til Fuld Jumping Jack
Kettlebell Kosak Squat
Liggende Saksespark
Slynge split squat
Firebenet trup stræk
Arm svingere hængende lige ben
Glute bro et ben på bænk
Trap Bar Landmandsbæring
Stående Hoftekredse
Siddende cirkel ben crunch
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Kropsvægt Knælende Sissy Squat
Kettlebell box squat
Fremad Bagud Sideways
Liggende sidestræk
Hex Bar Squat
Nedadgående hund sprint
Hoppende squat jack
Kropsvægt step-up (V2)
Namaskarasana yogastilling
4 Corners Curtsy
Twist sit-up
Vægtet sissy squat
Band Jackknife Sit-up
Kvart squat med vægtstang
Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk
Hofteabduktion
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Stang Thruster
Vægtet Udfald med Sving
Kettlebell sidelæns lunge
Landmine Front Squat
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Press under
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Plank Pike Glide med Håndklæde
Power sled bagtræk (version 2)
Sumo Hofte Twist Stræk
Luft Twisting Crunch
Stangløft Full Clean
Højt knæ udfald på Bosu bold
Højt knæ stjerne tap
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Garland Stilling
Dobbelt knæ side stød
Stang Side Split Squat
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Squat Side Spark
Enbens squat med støtte (pistol)
Smalstående squat med vægtstang
Kosak squat
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Siddende 8 ben crunch
EZ-Stang Knælende Udrulning
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Barbell box squat
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Stav skulderstræk
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Stangrens højt træk
Kettlebell Clean and Press
Et-bens squat
Væg squat med træningsbold
Spin hook spark
Frø-crunch
Skrå Crunches med Lige Benløft
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Step-up på Stol
Kettlebell Bagudrettet Udfald
V-up dobbelt crunch
Sit-up med strakte ben
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Snatch high pull
Håndvægt split squat stræk
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Krydskrop slag jack
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Hæl til hæl tap
Shuffle Air Bike
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Springende luftcykel armsving
Jefferson Squat med Stang
Band Cykel Crunch
Liggende Benløft og Hold
Snatch med vægtstang
Vægtet hængende benløft
Spin bagud spark
Halvt Sit-up
Liggende Et Ben Løft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)
Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Elastik Omvendt Crunch
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Kettlebell bagud udfald
Barbell muscle clean
Power clean thruster
Medicinbold lunge med biceps curl
Kabel Glute Dominant Step-up
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Rul Duestræk
Enbens squat med håndvægt
Sidestillet box jump
Suspender Bagud Udfald
Power clean fra blokke med vægtstang
Vægtet væg squat med træningsbold
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Rulle rectus femoris
Stang Split Squat
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Smal Squat fra Deficit
Håndvægt knælende hold til stående
Etbenet stående
Kropsvægt Vindmølle
Kettlebell Overhead Bæring
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Knæindtræk Skrå Crunch
Skiftevis Tåtap Benløft
Stående kraftkast
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Skøjteløber Skridt Tilbage
Bagud Fly Stepback
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Kropsvægts step-up på stepboks
Squat pressdown twist
High Lunge
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Svømmeben cirkler
Barbell Low Split Squat
Nedadgående hund ben løft
Overhead Squat med Stang
Medicinbold Sit-up (væg)
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Stående Hofteabduktion
Power snatch med vægtstang
Snatch balance med vægtstang
Søstjerne Crunch (begynder)
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Glute Bridge March
Ét-Ben Vertikalt Hop
Basketball Skud Hop
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Side udfald vindmølle
Stang clean and jerk
Dobbelt slag front benløft
Lavt udfald (venstre)
Forreste ben spark
Vægtskive Kosak Squat
Liggende omvendt benstræk
Stående ben curl
Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Kettlebell pistol squat
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Suspender Rygliggende Crunch
45 Graders Cykel Twisting Crunch
Stabilitetsbold rollout på knæ
Modstandsband planke march
Hantel Front Rack Udfald
Side Punch med modsat benløft
PVC Overhead Squat
Barbell etbens good morning
Modsat Crunch
Stang Pause Udfald
Medicinbold Liggende Benløft
V-Sidde Tåtap
Dumbbell overhead udfald
Puls split squat
Siddende Side Crunch
Siddende Viskere
Lever Abduktion Benløft
Skridt tilbage med hjørneberøring
Hoppende indre lårtap
Side step lateral løft
Bodyweight Low Split Squat
Høje Knæ Twist (V2)
Etben quarter squat
Hofteadduktion
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning
Skrå V-up på Gulv
Stangbøjle hoftebøjning
Lunge med Benløft
Power Sled Træk
Sit-up med spredte ben
Side lunge med hofte rotation
Balancebræt (V2)
Siddende Luftdrej Crunch på Polstret Skammel
Stepback pulldown
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)
Lizard Pose
Side Split
Down Dog Knee to Nose
Stang Sideudfald
Kettlebell etarms overhead squat
Modstandsband luftcykel
Elevated split squat
Saks
Sidelejende hofteadduktion
Liggende Benløft (Modificeret)
Tommerorm (V3)
Skiftevis Frontspark på Stedet
Ring Leg Curl
Side squat gang
Stang Pause Front Squat
Hjørne berøring
Stang split snatch
Landmine Knælende Thruster Pres
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Stjerne squat
Omvendt Kriger Stilling
Vertikal Sit-up
Et Ben Balance Kryds Slag
Lever Udendørs Siddende Benpres
Liggende skiftevis benstræk
Kryds knæ til tå berøring
Suspender hofteabduktion
Suspender Bagud Udfald Kryds
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Power Slæde Baglæns Skub
Jack Hop
Liggende Benløft til Siden
Reje Squat
Omvendt Planke med Benløft
Trappehop
Landmine Bagud Lunge
Squat Tip Tå
Springende Pistol Squat
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Lateral Step-up med Knæløft
Håndvægt Pause Squat
Shuffle benløft
Skiftende nedadgående slag
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Ring Straight Hip Leg Curl
Bagbens løft jack
Ben over hovedet kalve stræk
Bagud Udfald med Stang (V2)
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Knæekstension
V-Sidde på Gulvet
Split Sprinter Højt Udfald
Vægtet Et-Benet Løft
Stangbøjle forreste bænk squat
Side Liggende Ben Cirkel
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Et-armet overhead dumbbell squat
Hoppende Etbenet Udfald
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Kettlebell Calf Raise and Front Squat
Stående Side Spark
Knæ Benløft
Enarms Side Dødløft med Stang
Power snatch fra blokke med vægtstang
Hofte medial rotation (intern rotation)
Et Ben Stræk
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Safety Bar Front Squat
Ét-Ben Bræt Hop
Rul Iliopsoas
Hoftekredse
Knælende Sideben til Spark
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Omvendt Frø Crunch
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Hurtig Sumo Kvart Squat
Stav twist udfald-stræk
Bøntryk hop
Armoverkrydsning neje
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Vind side twist hop
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Flaskevægtet bagudrettet udfald
Flaskevægtet knælende squat
Ring Split Squat
Hindu Squat
Suspender bjergbestiger
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Zercher bæren
Ben Træk Side
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stangbøjle overhead udfald
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Kettlebell et-armet overhead udfald
Push Jumping Jack
Stav udfald med overhead løft-stræk
Luftslag March
Ræk frem ræk op sumo squat
Twist tilbagetrækning
Pendulben plus
Smith lateral step-up
Revolved Side Angle Pose
Lateral Shuffle Crunches
Ballon Øvelse
Øglestilling (V2)
Suspender pike
Vibrationsplade udfald
Modvægtet Skater Squat
Rul Bold Iliopsoas
Rul Tensor Fasciae Latae
Side Squat Skridt
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Stående Hofteadduktion (V2)
Sweep March
Twist March
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Sving og Fremad Skridt
Stav side til front bøj-stræk
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Rebtræk side step
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Standing Figure Four Pose
Fire Lemmer Stav
Højt Knæ Dobbelt Twist
Sumo Squat og Side Knæløft
Squat og Tåspidser
Kettlebell Lateral Step-up
Rocking Happy Baby
Skiftende Hop
Kropsvægt lang bagud lunge
U squat
Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Cykel
Proptrækker
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Løb og Halv Knæbøjning
Front Rack Udfald med Stang
Frogger
Et-bens Hofte Thrust Hop
Kropsvægt Vindmøllesnit
Skiftevis benløft fra omvendt planke position
Liggende Side Omvendt Crunch
Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Hands-up Side Step
3 Ben Chatarunga Stilling
Flaskevægtet fremadrettet udfald
Butt kick med skulder tap
Squat benløft
Bodyweight Squat på Slackline
Squat og 5 Bounces
Danser Bøjning
Stjerne squat jack
Etben afsæt
Stabilitetsbold etbens squat
En-bens squat med støtte
Ben Træk
Løb og Jack Hop
Fleksion og Extension Hofte Stræk
Split Sprinter Lavt Udfald
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Liggende bøjet knæ figur 8
Kropsglide
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Sumo squat sidelunge
Løft og Bær
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Knæ og håndflade march
Top bund slag squat
Skiftende knæ thrust
Pyramid Pose
Vredet Ben Lungestilling
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step diagonale slag
Pulsende Sideudfald
Side Step Biceps Curl
Halv plyo squat jack
45 grader trin ud
Løb og Halv Squat Hop
Split side squat med rulle
Rul Bold Tensor Fasciae Latae
Stående bøjet knæ figur 8
Kropskast
Hofte Crunch
Klap Curtsey Squat
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Slag side udfald
Stepjack skulderpres
Dobbelt diagonalt stræk
Side step tag
Drej side step 4 hjørne berøringer
Stående bagdel spark
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Hands Hold Step Out
Revolved Chair
Revolved Triangle Pose
Tiger Curl Pose
Flaskevægtet split squat
Back kick med hæl berøring
4 slag side squat
Stepjack Rygklemme
Svømning