Stående Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold din krop lige og undgå at læne dig til siden; dette sikrer, at bevægelsen kommer fra hofteabduktorerne i stedet for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og hold fast i en stol eller væggen for balance, hvis det er nødvendigt.
- Løft det ene ben ud til siden, mens du holder din tå pegende fremad og din krop oprejst.
- Hæv dit ben så højt som muligt uden at vippe din overkrop.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Stående Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteabduktion?
Stående Hofteabduktion træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteabduktion egnet til begyndere?
Stående Hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
