Lever siddende benpres
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod sæderyggen under hele øvelsen for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned på maskinen med ryggen mod den polstrede støtte.
- Placer dine fødder på fodpladen med omkring hoftebredde imellem.
- Pres vægten, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte, men lås ikke dine knæ.
- Sænk langsomt vægten tilbage mod startpositionen med kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever siddende benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever siddende benpres retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende benpres?
Lever siddende benpres træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever siddende benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende benpres egnet til begyndere?
Lever siddende benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
