Lever Sædet Ben Curl
Ekspertråd
Sørg for fuldt bevægeområde ved at strække dine ben fuldt ud i startpositionen og bringe dine hæle så tæt på dine baller som muligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinens håndtag til at passe til din højde og sid med bagsiden af dit underben på den polstrede håndtag.
- Sørg for at låse låret mod dine lår lige over dine knæ.
- Tag fat i maskinens sidehåndtag, mens du sikrer, at dine ben er fuldt udstrakte.
- Krøl dine ben så langt som muligt uden at løfte dine øvre ben fra puden.
- Hold den sammentrukne position et øjeblik, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Ben Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Ben Curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Ben Curl?
Lever Sædet Ben Curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Ben Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Ben Curl egnet til begyndere?
Lever Sædet Ben Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
