Lever Liggende Ben Curl
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver flade på bænken under hele øvelsen for at forhindre belastning af lænden og for at engagere baglårene fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og læg dig med forsiden nedad på benbøjemaskinen.
- Sæt dine hæle under den polstrede vippe.
- Grip maskinens håndtag for støtte.
- Pust ud og bøj vægten op ved at bøje knæene og føre dine hæle mod dine baller.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og indånd derefter, mens du langsomt sænker vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Liggende Ben Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Liggende Ben Curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Læg20 %
Forlår20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Liggende Ben Curl?
Lever Liggende Ben Curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Liggende Ben Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Liggende Ben Curl egnet til begyndere?
Lever Liggende Ben Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
