720 øvelser
De bedste 720 skulderøvelser med videoer & tips
Udforsk skulderøvelser, der retter sig mod de forreste, laterale og bagerste deltoider samt rotatormanchetten. Hver bevægelse inkluderer HD-video vejledning og biomekaniske formtips for at hjælpe dig med at opbygge styrke over hovedet og opnå en balanceret deltoidudvikling.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvordan bygger jeg rundere skuldre?
Runde skuldre kommer fra at udvikle alle tre hoveder: front, side og bag. De fleste mennesker presser kun, hvilket rammer den forreste deltoide muskel. Tilføj lateral løft for den side del og ansigtstræk eller omvendte flyes for de bageste deltoider. Lateral løft med kontrolleret form er nøglen til det kappe-lignende skulderlook.
Kan jeg bygge store skuldre kun med kropsvægt?
Pike armbøjninger, håndstand- armstøtte og decline armbøjninger kan opbygge solid skulderstyrke og lidt størrelse. Men for maksimal skulderudvikling, især de sidelæggende deltoider, har du virkelig brug for en eller anden form for modstand. Selv lette håndvægte til lateral løft gør en kæmpe forskel.
Hvad er den bedste øvelse for bredere skuldre?
Lateral løft. Ingen tvivl. De sidelæggende deltoider er det, der skaber det brede, V-formede look, og lateral løft er den mest direkte måde at målrette dem på. Udfør dem med let til moderat vægt, langsom tempo, og mange gentagelser. Overhead pres bygger samlet skuldermasse, men lateral løft opbygger bredden.
Skal jeg lave overhead pres eller lateral løft først?
Start med overhead pres, fordi det er en sammensat bevægelse, der kræver mere energi og stabilitet. Når du er færdig med dit tunge pres, skift til lateral løft for højere gentagelser. På denne måde får du fordelene ved styrketræning ved presning, mens du stadig rammer de sidelæggende deltoider med isolationsarbejde.
Hvorfor klikker min skulder, når jeg løfter?
Klik uden smerte er normalt uskadelig og ofte forårsaget af stramme muskler eller sener, der bevæger sig over knogler. Men hvis der er smerte med klikket, kan det være et rotator cuff-problem, labrum-problem eller indsnævring. Varm op din rotator cuff før presning, og hvis det gør ondt, skal du se en professionel, før det bliver værre.