Høj roning med vægtplader (version 3)
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at trække skuldrene op for at isolere de målrettede muskler mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet og brystpuden på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
- Stå eller sid, afhængigt af maskinens design, og grip håndtagene med begge hænder.
- Træk håndtagene mod dit øverste maveområde, hold dine albuer højt og i linje med dine skuldre.
- Aktivér dine lats og trapezius ved at presse dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Langsomt slip håndtagene tilbage til startpositionen, fuldt udstrakte arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Høj roning med vægtplader (version 3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Høj roning med vægtplader (version 3) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Høj roning med vægtplader (version 3)?
Høj roning med vægtplader (version 3) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Høj roning med vægtplader (version 3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Høj roning med vægtplader (version 3) egnet til begyndere?
Høj roning med vægtplader (version 3) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
