Håndvægtstående skulderpres
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og forbedre stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave15 %
Triceps15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående skulderpres?
Håndvægtstående skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående skulderpres egnet til begyndere?
Ja, Håndvægtstående skulderpres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
