logoFitAI
ØvelserStart Gratis
253 øvelser

De bedste 253 trapeziusøvelser med videoer & tips

Gennemse trapeziusøvelser designet til at styrke de øvre, midterste og nedre fibre. Hver øvelse har HD-video demonstrationer og korrekte formtips for at forbedre scapulakontrol, forbedre holdning og opbygge et stærkt fundament i den øvre ryg.

253 øvelser fundet
Håndvægt Foroverbøjet Roing
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Kabel siddende roning
Lever Siddende Roning
Foroverbøjet Roing med Stang
Skuldertræk med håndvægt
Kabel Sæderoing Højt (V-stang)
Siddende Roing med Håndklæde
Bagud deltoid roning med håndvægt
Inverteret Roing mellem Stole
Kabel Sæderoing med Bredt Greb
Stang Skuldertræk
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Kabel Lav Sæderoing
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Kabel Omvendt Greb Lige Tilbage Sæderoing Højt
Gående på elliptisk maskine
Håndvægt Skrå Roing
Omvendt-greb Pull-up
Håndvægt renegade roning
Kabel Lige Ryg Siddende Række
Lever T-stang Roing (Plade)
Lever Høj Roing (Plade)
Skulderbladsdips
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Kabel Skuldertræk
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Farmers walk
Stang Omvendt Greb Foroverbøjet Roing
Kabel omvendt-greb træk ned
Død hængstræk
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
Medicinbold Overhead Slam
Smith Foroverbøjet Roing
Lever Liggende T-bar Roing
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Håndvægt Omvendt Greb Skrå Roning
Håndvægt Skrå Skuldertræk
Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing
Kabel Sæderoing En Arm Skiftevis
Smith Skuldertræk
Lever Foroverbøjet Roing (Plade)
Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning
Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Assisteret Chin-up
Lever siddende roning (V2)
Lever proneret-greb siddende roning (skive)
Siddende kabelroning med V-stang
Enarms Kabel Foroverbøjet Roing
Band Bent-over Row
Plank push-up med roning
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Dumbbell bent-over scapula row
Skulderblad Pull-up
Skrå Roing med Stang
Håndvægt planke pas igennem
Band Lige Ryg Siddende Roing
Siddende roning med vægtplader
Kabel Tov Siddende Roning
Roning med lige ryg
Box jump
Stang bred skuldertræk
Omvent roning
Chin-ups (smalt parallelgreb)
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Håndvægt Incline Y Løft
Lever Skuldertræk (Plade)
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Smith bred skuldertræk
Side Halsstræk
Skulderstræk over brystet
Elastik-assisteret pull-up (V3)
Band opvarmning skulderstræk
Landmine Foroverbøjet Roing (V-stang) (Skive)
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Hop skuldertræk
Band Siddende Roing
Kabel Sæderoing Forfra
Trap Bar Stående Skuldertræk
Pulsroning
Side spark burpee
Håndvægt Clean og Press
Liggende lat pulldown
Buet-Stang Liggende Række
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Håndvægt et-arm skuldertræk
Kettlebell Skuldertræk
Høj roning med vægtplader (version 2)
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Høj roning med vægtplader (version 3)
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Smith bag bred skuldertræk
Kettlebell skiftevis roning
Slynge roning
Kabel squat row (reb)
Stang Overhovedet Skuldertræk
Kettlebell etarms roning
Lever Omvendt T-Bar Roning
Elastik Smalt Greb Roing
For- og baghalsstræk
Kabel Siddende Roing på Gulv (Reb)
Stang bag bred skuldertræk
Nakke Sidestræk
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Suspender roning
Kabel Håndflade Rotationsroning
Kabel stående roning
Band Enarmet Twisting Siddende Roing
Barbell Pendlay roning
Omvent roning med stropper
Stang pause foroverbøjet roning
Stang Omvendt Greb Skrå Bænkroning
Smith Smal Roning
Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Kabelstående smalt rotræk
Smith Rygtræk
Jab Crosses
Elastik Stående En-Arm Twist Roing
Elastik skuldertræk
Vægtet Chin-up
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Bryst Træk Tilbage
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Kettlebell To-Arms Roning
Hop på Fit Box
Chin-up (isometrisk og negativ)
Inchworm og Plank Benløft
Vægtet liggende nakkefleksion
Leverroning (Vægtskive)
Lever Ensidig Roning
Siddende Lægmuskelstræk
Albueløft - omvendt armbøjning
Håndvægt proneret til neutral-greb roning
Rul Øvre Ryg
Rygtæpper indpakningsstræk
Håndflade Op Ned Rotation
Superman Bryststræk
Side Plank Rotation
Barbell Incline Rear Delt Row
Side Push Nakkestræk
Fast stang rygstræk
Sæl Armbøjning
PVC figur 8
Lever proneret-greb siddende skulderbladsretraktion træk (skive)
Sidebøjning Armstræk
Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)
Foroverbøjning af nakkestræk
Stående Arme Cirkling
Nakkecirkel stræk
Landmine enarms foroverbøjet roning
Kettlebell skiftevis renegat roning
Roterende nakkestræk
Inverteret roning med bøjede knæ
Ski-simulation på elliptisk maskine
Stående Svømmer
Vægtet siddende nakkestræk (hovedsele)
Stang Liggende Roing på Stativ
Kropsvægt muscle-up (version 2)
Ryg (lænd) ekstension
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Commando Pull-up
Bred chin-up
Lever Skulderløft uden Greb
Vægtet Plade Foroverbøjet Roing
Siddende Pull-up
Butterfly Pull-up
Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Superman row
Knælende Rygrotation
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Burpee Shuffle
Table Top Bro
Dumbbell unilateral scapula løft
Thorax Bro
Ring high row
Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2)
Suspender omvendt roning med bøjede knæ
Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv
Skumrulle Serratus Væg Glide
Kettlebell Skrå Pres
Trap Bar Foroverbøjet Roing
Siddende Chin-up
Hangback Bar Stræk
Siddende Nakkestræk
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv
Nedadgående hund sprint
Elastik siddende lige ryg roning
Smith enarms foroverbøjet roning
Siddende nakkestræk til siden
Stav skulderstræk
Suspender Pull-up (V2)
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
Archer Pull-up
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)
Nakkestræk med forlængelse og hældning
Rul Knælende Øvre Ryg Rotation
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Stående En Arm Cirkling
Stående Skiftevis Arme Cirkling
Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Stående kraftkast
Bagud Fremad Drej til Side Nakkestræk
Kropsvægt stående scapula row
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Op og ned
Siddende Rygklemme
Rul Romboide
Nakke op ned venstre højre
Liggende Y løft
Liggende På Maven Y Løft
Hage Indtræk mod Væggen
Stående Arme Sving
Knælende nakkestræk
Liggende nakkeforlængelse
Siddende hageindtrækning
Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv
Hoved Fuld Rotation fPOV
Superman gulv berøring
Kropsvægt stående skuldertræk
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Sving Tilbage
Siddende Puls Rygklemme
Isometrisk Nakkeøvelse
Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv
Kropsvægt liggende Ys
Trappehop
Liggende hageindtrækninger
Siddende Bag Rygløft
Siddende Nakkestræk
Liggende hage tuck løft
Back Lever
V-Sidde på Gulvet
Siddende Side Nakkestræk
Siddende hageindtrækning (V2)
Håndflade Pres Tilbage
Modstandsband Edderkop Kravler
Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning
Siddende Ballerina
Nakke halvcirkel
Around the World Liggende på Gulv
Rul Nakke Dekompression Liggende på Gulv
Græshoppe Stilling
5 sekunders knytnæve mod hage
Backhand Løft
Kropsvægt stående rygstrækning
Svømning