Nakkestræk med forlængelse og hældning
Ekspertråd
Sørg for, at du ikke komprimerer nakken; bevægelsen bør komme fra at strække musklerne, ikke fra at bøje den cervikale rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med dit hoved vendt fremad.
- Læn dit hoved tilbage for at se op på loftet og strække forsiden af din nakke.
- Nu, læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Spor Nakkestræk med forlængelse og hældning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nakkestræk med forlængelse og hældning retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakkestræk med forlængelse og hældning?
Nakkestræk med forlængelse og hældning træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nakkestræk med forlængelse og hældning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakkestræk med forlængelse og hældning egnet til begyndere?
Ja, Nakkestræk med forlængelse og hældning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
