Inverteret Roing mellem Stole
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine skulderblade tilbage og holde din krop i en lige linje for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer to robuste stole over for hinanden og læg en kost eller stang på toppen.
- Læg dig under stangen og tag fat i den med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Træk dit bryst op mod stangen, mens du holder din krop lige.
- Sænk dig selv ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Inverteret Roing mellem Stole i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Inverteret Roing mellem Stole retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre36 %
Ryg27 %
Trapezius27 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Inverteret Roing mellem Stole?
Inverteret Roing mellem Stole træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Inverteret Roing mellem Stole?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Inverteret Roing mellem Stole egnet til begyndere?
Inverteret Roing mellem Stole er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
