Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad for at undgå afrunding, hvilket kan føre til lændesmerter.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer det ene knæ og den samme side hånd på en flad bænk og hold din anden fod på jorden for stabilitet.
- Hold en håndvægt i din frie hånd med et neutralt greb, arm udstrakt.
- Træk håndvægten op mod din hofte og hold din albue tæt på kroppen.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk?
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk egnet til begyndere?
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
