Håndvægt Stående Lateral Løft
Ekspertråd
Før med dine albuer i stedet for dine hænder for at sikre korrekt skulderaktivering og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Hold en let bøjning i dine albuer, mens du løfter håndvægtene ud til siderne.
- Løft indtil dine arme er parallelle med gulvet, og hold kortvarigt pause øverst.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Stående Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Stående Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre90 %
Sekundær
Mave10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Lateral Løft?
Håndvægt Stående Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Stående Lateral Løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Stående Lateral Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
