Jumping jacks
Ekspertråd
Hold din core aktiveret og land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med benene samlet og armene langs siderne.
- Bøj knæene let, og hop op i luften.
- Når du hopper, spred dine ben til at være cirka skulderbredde fra hinanden. Samtidig hæv armene ud og over dit hoved.
- Hop tilbage til startpositionen og sænk armene ned langs siderne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Jumping jacks i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jumping jacks retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Forlår14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Ryg15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jumping jacks?
Jumping jacks træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jumping jacks?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jumping jacks egnet til begyndere?
Ja, Jumping jacks er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
