Skuldertræk med håndvægt
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at rulle dine skuldre, da dette kan lægge unødvendigt pres på skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Løft dine skuldre mod dine ører så højt som muligt, og pust ud mens du løfter.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skuldertræk med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skuldertræk med håndvægt retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skuldertræk med håndvægt?
Skuldertræk med håndvægt træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skuldertræk med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skuldertræk med håndvægt egnet til begyndere?
Skuldertræk med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
