Suspender Pull-up (V2)
Ekspertråd
Aktivér dine lats og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for kun dine arme. Hold dine bevægelser kontrollerede og stabile.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra ophængsstropperne med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Træk din krop op mod håndtagene og stram dine skulderblade sammen.
- Sænk dig selv tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Pull-up (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Pull-up (V2) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Pull-up (V2)?
Suspender Pull-up (V2) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Pull-up (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Pull-up (V2) egnet til begyndere?
Suspender Pull-up (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
