Lever siddende roning (V2)
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen, mens du udfører rotrækket for at sikre, at du rammer de korrekte muskler i din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet og brystpuden på løftemaskinen, så det passer til din højde.
- Sæt dig ned og placér dine fødder solidt på gulvet eller fodstøtterne.
- Tag fat i håndtagene med en neutral greb.
- Træk håndtagene mod din krop, mens du presser dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever siddende roning (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever siddende roning (V2) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende roning (V2)?
Lever siddende roning (V2) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever siddende roning (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende roning (V2) egnet til begyndere?
Lever siddende roning (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
