Kabel Skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og fokuser på at bruge dine trapezmuskler til at løfte vægten, undgå at rulle dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå over for maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Tag fat i stangen med begge hænder med et overhåndsgreb, hænder lige uden for dine lår.
- Hold dine arme strakte, træk dine skuldre lige op mod dine ører.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Skuldertræk?
Kabel Skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Skuldertræk egnet til begyndere?
Kabel Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
