Håndflade Op Ned Rotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og isolér rotationen i dine underarme for at ramme musklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud foran dig i skulderhøjde.
- Rotér dine underarme, så dine håndflader vender op mod loftet.
- Rotér dine underarme i modsat retning, så dine håndflader vender ned mod gulvet.
- Fortsæt med at skifte mellem opad- og nedadgående rotationer af håndfladerne det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndflade Op Ned Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndflade Op Ned Rotation retter sig primært mod Skuldre, Forlår, Bryst, Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Forlår20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndflade Op Ned Rotation?
Håndflade Op Ned Rotation træner primært Skuldre, Forlår, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndflade Op Ned Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndflade Op Ned Rotation egnet til begyndere?
Håndflade Op Ned Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
