Håndvægt planke pas igennem
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofter stabile for at forhindre dem i at hænge eller rotere. Dette vil maksimere arbejdet på din kerne og skulderstabilisatorer.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankestilling med en håndvægt lige uden for rækkevidde af den ene arm.
- Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Nå under din torso med den ene hånd for at gribe håndvægten og trække den over til den anden side.
- Placer håndvægten ned og vend tilbage til plankestillingen.
- Gentag bevægelsen med den modsatte arm.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt planke pas igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt planke pas igennem retter sig primært mod Mave, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave15 %
Bryst15 %
Trapezius15 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Forlår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt planke pas igennem?
Håndvægt planke pas igennem træner primært Mave, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt planke pas igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt planke pas igennem egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt planke pas igennem er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
