Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing

Ekspertråd

Spænd din kerne og roter fra kroppen for at øge inddragelsen af de skrå muskler.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med ansigtet mod kabelmaskinen med et håndtag fastgjort i den laveste indstilling.
Tag fat i håndtaget med den ene hånd og sid oprejst med fødderne støttet.
Træk håndtaget mod din talje, mens du drejer let til siden.
Vend langsomt bevægelsen, og vend tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden side.

Spor Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Mave10 %

Bryst5 %

Triceps5 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing?

Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing egnet til begyndere?

Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.