Smith Rygtræk
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde, løft dine skuldre så højt som muligt og slip dem derefter helt ned for at engagere trapezius effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under Smith-maskinens stang med dine fødder i skulderbredde.
- Greb om stangen med et bredere greb end skulderbredde.
- Løft stangen og lad den hænge med dine arme fuldt udstrakt.
- Hæv dine skuldre mod ørerne i en skuldertrækbevægelse.
- Sænk skuldrene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Rygtræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Rygtræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Rygtræk?
Smith Rygtræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Rygtræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Rygtræk egnet til begyndere?
Smith Rygtræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
