Liggende nakkeforlængelse
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå overstrækning af nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på en måtte med armene langs siderne.
- Løft langsomt dit hoved og skuldre fra måtten og stræk din nakke.
- Hold strækningen i et par sekunder.
- Sænk forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende nakkeforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende nakkeforlængelse retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende nakkeforlængelse?
Liggende nakkeforlængelse træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende nakkeforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende nakkeforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Liggende nakkeforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
