Nakke Sidestræk
Ekspertråd
Udfør strækket forsigtigt og undgå at strække for meget for at undgå at overanstrenge naklemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid oprejst med god holdning.
- Læn dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Brug din hånd på samme side til forsigtigt at påføre pres for en dybere strækning.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Nakke Sidestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nakke Sidestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakke Sidestræk?
Nakke Sidestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nakke Sidestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakke Sidestræk egnet til begyndere?
Ja, Nakke Sidestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
