Kabel Håndflade Rotationsroning
Ekspertråd
Rotér dine håndflader under bevægelsen for at engagere flere af bicep-musklerne og sikre en fuld sammentrækning af rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for kabelmaskinen med en håndtag i hver hånd.
- Begynd med dine håndflader vendt ind mod hinanden.
- Træk håndtagene mod din talje, roter dine håndflader for at vende op, mens du ror.
- Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme og roter dine håndflader tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Håndflade Rotationsroning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Håndflade Rotationsroning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Håndflade Rotationsroning?
Kabel Håndflade Rotationsroning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Håndflade Rotationsroning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Håndflade Rotationsroning egnet til begyndere?
Kabel Håndflade Rotationsroning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
