Kabel Lige Ryg Siddende Række

Ekspertråd

Hold din ryg lige og undgå at runde dine skuldre for at forhindre skader og sikre maksimal aktivering af rygmusklerne.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør en lige stang til en lav trækkabel og vælg vægten.
Sid på en bænk over for kabelmaskinen, fødder plantet på platformen, knæ let bøjet.
Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Træk stangen mod din talje, hold din ryg lige og albuer tæt på din krop.
Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
Stræk langsomt dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabel Lige Ryg Siddende Række i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Lige Ryg Siddende Række retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Bryst10 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Lige Ryg Siddende Række?

Kabel Lige Ryg Siddende Række træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Lige Ryg Siddende Række?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Lige Ryg Siddende Række egnet til begyndere?

Kabel Lige Ryg Siddende Række er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.