Stang bred skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Brug i stedet en kontrolleret bevægelse for at engagere trapeziusmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hold en vægtstang med et bredt greb, hænderne ud over skulderbredden.
- Lad vægtstangen hænge foran dig i armens længde.
- Træk dine skuldre lige op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler øverst.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang bred skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang bred skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang bred skuldertræk?
Stang bred skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang bred skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang bred skuldertræk egnet til begyndere?
Stang bred skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
