Nakke op ned venstre højre
Ekspertråd
Udfør denne øvelse med langsomme, bevidste bevægelser for at undgå pludselig belastning af nakke musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med en lige rygsøjle og afslappede skuldre.
- Læn forsigtigt dit hoved tilbage for at se opad, og bring derefter langsomt din hage ned mod brystet.
- Vend tilbage til den neutrale position, og drej derefter dit hoved for at se over din venstre skulder.
- Før dit hoved tilbage til centrum og drej derefter for at se over din højre skulder.
- Gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser, og bevæg dig smidigt fra en position til den næste.
Spor Nakke op ned venstre højre i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nakke op ned venstre højre retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakke op ned venstre højre?
Nakke op ned venstre højre træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nakke op ned venstre højre?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakke op ned venstre højre egnet til begyndere?
Ja, Nakke op ned venstre højre er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
